みなさんは、「チョコレートダイエット」という言葉はご存知でしょうか？
噂に聞いただけで基本的なことを知らずに取り組むと、落とし穴があるので気をつけてください。
今回は、ダイエットにおけるチョコレートの効果と注意点についてお話しします。
チョコレートがダイエットに効果的だと言われている理由
- カカオバターに含まれる脂肪分は、体に蓄積されにくい
- ビタミンやミネラルといった栄養素が豊富
- カカオポリフェノールは、脂肪の燃焼を助け代謝を上げる効果がある
- テオブロミンは、自律神経に働いてストレスを抑え、血管を拡張させて血流をよくする作用がある
- 食物繊維が豊富
以上です。
カカオやチョコレートに含まれている成分が、ダイエットにとても効果的な働きをするものが多いため、効果的だと言われています。
チョコレートダイエットの注意点
先程、チョコレートがダイエットに適している理由の中で、カカオバターに関する記述をしました。
「カカオバターが体に蓄積されにくい」と説明しましたが、「少量でも満足感を感じることができる」ことも理由のひとつだと言われています。
ここで注意しなければいけないのは、チョコレートに含まれる他の原材料の割合です。
必ず、裏に記載されている成分表を確認してください。
ミルク
チョコレート
チョコレート
- 砂糖
- 乳固形分
- 油脂類
成分表は含有量が多い順に記載されているため、この成分の表記に注意が必要！
ブラック
チョコレート
チョコレート
- カカオ含有量が少ない
- カカオバター以外の油脂類が多量に含まれている
日本で販売されている「Black」と記載されているチョコレートでも、注意が必要！
以上のことを、頭の片隅に入れておくようにしてください。
効果的なチョコレートダイエットとは…？
効果と注意点を理解した上で、以下のチョコレートダイエットを実施してみてください。
- カカオ分70％以上のビターチョコレートを1日50g程度を目安にし、小分けにして食べる
→食間・食前に食べると中枢神経に作用し、食べ過ぎを抑えることができる - 食べる際にはできるだけビタミンCも一緒に摂る
→ビタミンCが効果をさらに高め、基礎代謝を上げる - 水分と一緒に食べる
→豊富な食物繊維が腸の中で動きやすい環境を作る
※砂糖分を含まない飲み物にする
※レモンティーなどのビタミンCを含んでいる飲み物なら、なお良い
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チョコレートダイエットとは言っても、チョコレートのみを食べ続けることは効果的ではありません。
こちらのダイエットは、バランスの良い食生活を送ることを前提として作られています。
何事もやりすぎは良くないので、自分のペースで続けられるようにしましょう。
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